Вина — почти неизбежный спутник горя. Наш ум в поисках контроля над ситуацией начинает проигрывать «а что, если бы я...». Важно понимать, что это работа психики, а не объективная реальность. Попробуйте технику «Письмо прощения»: напишите тому, кого вы потеряли, всё, в чем себя вините. А затем — ответ от его имени (как вы думаете, что он/а ответил/а бы). Часто мы судим себя гораздо строже, чем судили бы нас наши близкие. Если вина становится навязчивой и мучительной, проработка этого чувства с терапевтом — самый эффективный путь.

Ваш страх абсолютно понятен. В начале боль настолько всепоглощающая, что невозможно представить будущее. Важно знать: боль не останется всегда такой же острой и интенсивной. Она не исчезнет полностью, но со временем она будет приходить не постоянным фоном, а волнами. Между этими волнами будут появляться моменты передышки, возможность улыбнуться, почувствовать интерес. «Легче» не значит «забыть». Это значит — научиться жить с этой памятью, интегрировать потерю в свою жизнь, найти в себе силы нести это. Ориентир — не на «избавление», а на изменение отношений с болью.

Люди часто говорят неудачные фразы («Держись», «Время лечит», «Тебе нужно двигаться дальше») из-за беспомощности и незнания, как помочь. Защищать свои границы в это время — нормально и необходимо. Вы можете использовать короткие, нейтральные ответы, которые завершат разговор:

• «Спасибо за участие. Сейчас мне сложно об этом говорить».
• «Я ценю вашу заботу. Лучшая помощь для меня сейчас — это просто быть рядом».
• «Да, мне очень тяжело». (И сменить тему).

Не бойтесь показаться невежливым. Ваша главная задача — беречь себя, а не управлять дискомфортом других.

Да, это абсолютно нормально. Гнев — одна из стадий проживания горя и естественная реакция на чувство беспомощности и глубокой несправедливости происшедшего. Вы злитесь, потому что вас оставили, потому что мир рухнул, потому что вы не можете это изменить. Это здоровая энергия, которую важно направлять безопасно: можно писать гневные письма (не отправляя), бить подушки, кричать в уединенном месте, заниматься интенсивной физической нагрузкой. Просто дайте этому чувству быть, не осуждая себя за него. Со временем его острота снизится.

Здесь нет универсального правила. Руководствуйтесь своим состоянием здесь и сейчас.

• Если вид вещей вызывает паническую атаку или невыносимую боль, на время уберите их из виду. Не выкидывайте, а аккуратно сложите в коробку. Вы достанете их, когда будете готовы.
• Если фотографии и вещи приносят утешение и ощущение связи, оставьте их на виду.

Многие находят компромисс: создают «уголок памяти» — одно специальное место в доме, где находятся самые дорогие предметы. Это помогает не сталкиваться с болезненными напоминаниями неожиданно, но дает возможность прийти и почувствовать близость, когда это необходимо.

Эти даты — особенно трудные пороги. К ним стоит подготовиться, а не ждать, что день «просто наступит».

1. Спланируйте этот день заранее. Полная пустота усилит тревогу.
2. Создайте новый ритуал. Это не празднование, а акт памяти и любви: зажечь свечу, посмотреть семейные фильмы, испечь его/её любимый пирог, посетить значимое место, написать письмо.
3. Решите, с кем вы хотите его провести. С теми, кто тоже любил этого человека и сможет разделить с вами тишину и воспоминания, или в одиночестве.
4. Дайте себе право на любые чувства. В этот день может быть и больнее, чем обычно. Это нормально. Главное — проявить к себе максимальную бережность и сострадание.